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Problèmes de cheveux, de peau et d’ongles ? Vous souffrez peut-être du SOPK !

Si vous ne trouvez pas l’origine de votre perte excessive de cheveux, de vos problèmes de peau et d’ongles, c’est peut-être que le problème vient du SOPK !

Ce terme ne vous dit rien ? Pas de panique, on vous dit tout sur le syndrome des ovaires polykystiques.

 

Avant de développer, vous devez comprendre ce qu’est le système endocrinien et comment il fonctionne 


Le système endocrinien est constitué de glandes qui produisent et sécrètent des hormones. Les hormones fonctionnent comme des messagers chimiques du corps, transmettant des informations vitales aux cellules et aux tissus, et sont responsables de la croissance et du développement, du métabolisme, de la fonction sexuelle, de la reproduction et d'une humeur équilibrée.


Alors que les douleurs menstruelles, la sensibilité des seins et les changements d'humeur sont les symptômes les plus évidents d'un déséquilibre hormonal, il existe un éventail de symptômes externes tels que la perte de cheveux, l'acné et les ongles cassants qui peuvent signifier que vos hormones ne sont pas heureuses.


Alors, quels sont les dérèglements à l'origine de vos problèmes de cheveux, de peau et d’ongles ?

Voici les 3 grandes causes :


1/ Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)


L'une des affections féminines les plus courantes résultant d'un déséquilibre hormonal est le syndrome ovaires polykystiques (SOPK). Une femme atteinte du SOPK peut présenter des cycles menstruels irréguliers, de l'acné, une peau grasse, une croissance inhabituelle des poils sur le visage, le cou, la poitrine ou les fesses, des cheveux clairsemés sur la tête et des changements de poids.


Les principaux déséquilibres hormonaux associés au SOPK sont la résistance à l'insuline et l'augmentation des androgènes, appelés « hormones sexuelles mâles » ; cependant, les femelles les produisent également.


La résistance à l’insuline


L'insuline est une hormone produite par le pancréas qui permet à votre corps d'utiliser ou de stocker le glucose (sucre) provenant des aliments. Vous pouvez considérer l'insuline comme une clé qui ouvre la porte sur vos cellules musculaires, adipeuses et hépatiques pour permettre au glucose d'entrer et d'être utilisé pour l'énergie. L'insuline aide à empêcher que votre taux de sucre dans le sang ne devienne trop élevé (hyperglycémie) ou trop bas (hypoglycémie).


Le problème commence lorsque les portes des cellules cessent de répondre à la clé (insuline) qui tente de les déverrouiller pour permettre au glucose d'entrer et d'être utilisé pour l'énergie : c'est ce qu'on appelle la résistance à l'insuline. Le corps sait qu'il y a trop de glucose dans le sang, il crée donc encore plus d'insuline pour aider à transporter le glucose dans les cellules - mais les cellules ne répondent pas à l'insuline, ce qui entraîne une accumulation d'insuline dans le corps. Des niveaux excessifs d'insuline augmentent la production de testostérone dans les ovaires, ce qui nuit à l'ovulation, provoque des règles irrégulières et entraîne un excès de poils sur le visage et le corps, de l'acné et de la fatigue.


Qu'est-ce qui cause la résistance à l'insuline?


On pense que la génétique, le vieillissement, l'excès de poids corporel, l'inflammation, le manque d'exercice et le manque de sommeil jouent tous un rôle dans la résistance à l'insuline


Traitement naturel du SOPK


1/ Supprimez le sucre de votre alimentation

Évitez le sucre transformé, les jus de fruits, les yaourts sucrés, les desserts, le miel et les édulcorants artificiels. Au lieu de cela, dégustez des baies et deux fruits par jour.


2/ Supprimez les aliments transformés et les graisses trans-saturées de votre alimentation

Les aliments transformés et les graisses trans-saturées altèrent la sensibilité à l'insuline.


3/ Mangez trois repas sains à faible indice glycémique par jour

Assurez-vous que tous les repas sont équilibrés avec une petite quantité de glucides complexes, une bonne source de protéines (végétal si possible), des graisses saines et des légumes en abondance.


4/ Jeûnez 12 heures pendant la nuit

Si vous finissez le dîner à 19h, ne mangez plus avant 7h. Il a été démontré que le jeûne doux améliore la capacité de votre corps à gérer l'insuline.


5/ Incorporez 45 minutes d'exercice quatre fois par semaine

Profitez d'un mélange de musculation, de cardio et de pratique réparatrice, cela permet d’évacuer les toxines, d’utiliser les sucres stockés et mettre en circulation les fluides du corps.


6/ Utilisez votre nourriture comme médicament
  • Ajoutez abondamment de la cannelle aux repas. La cannelle est une merveilleuse épice curative qui augmente la sensibilité à l'insuline et le transport du glucose.
  • Ajoutez du vinaigre de cidre de pomme aux repas, car il a été démontré qu'il améliore la sensibilité à l'insuline après un repas riche en glucides.
  • Le persil est une plante médicinale utilisée en Turquie par les diabétiques pour abaisser la glycémie, et de petites études chez le rat ont montré qu'il avait un effet positif sur le foie. Dès que vous pouvez, ajouter à vos repas. 

Supplémentez avec des minéraux clés :

  • Magnésium, nécessaire à la fois pour une bonne utilisation du glucose et pour la signalisation de l'insuline
  • Le chrome, qui aide à réguler la glycémie
  • Zinc qui contribue au maintien de la santé de la peau ainsi qu’aux cheveux. 

7/ Utiliser le pouvoir de guérison par la phytothérapie

Il a été démontré qu'une combinaison de pivoine et de réglisse inhibe la production de testostérone. Il est très important de toujours prendre des médicaments à base de plantes sous les soins d'un professionnel de la santé qualifié pour s'assurer que ces herbes ne sont pas contre-indiquées avec d'autres médicaments que vous prenez.

 

 


2/ Taux d’oestrogènes élevé et progèstérones bas


L'équilibre est la clé quand il s'agit d'hormones. Lorsque tout se passe bien, les deux principales hormones sexuelles l'œstrogène et la progestérone dansent ensemble tout au long du cycle menstruel, vous permettant de vous sentir et de fonctionner de manière optimale. Les problèmes surviennent lorsque la danse devient décalée et dans la seconde moitié du cycle, l'œstrogène est élevé alors qu'il devrait être faible.


L'excès d'œstrogènes se manifeste le plus souvent par des règles abondantes et douloureuses et des seins sensibles. Cependant, un taux de progestérones insuffisant et un taux élevé d'œstrogènes peuvent également entraîner des cheveux cassants et fins et des problèmes de peau.


Qu'est-ce qui cause l'excès d'œstrogènes?


  • Les xénoestrogènes sont des produits chimiques qui ont une structure similaire à celle des œstrogènes créés par votre corps. L'exposition à cet œstrogène imité peut faire des ravages sur votre système endocrinien, provoquant des déséquilibres hormonaux. Les xénoestrogènes se trouvent dans les plastiques, les pesticides, les produits chimiques et les produits de nettoyage, pour n'en nommer que quelques-uns.

  • L'excès d'œstrogènes est détoxifié par le foie et par les intestins lorsque vous allez à la selle. Si vos voies de détoxification sont altérées pour une raison quelconque, vous pouvez faire recirculer les œstrogènes dans tout le corps, provoquant des niveaux excessifs.

  • L'excès de poids corporel augmente les niveaux d'œstrogènes et d'autres hormones.

  • Un stress élevé entraîne des quantités excessives de cortisol, d'insuline et de noradrénaline, ce qui affecte négativement l'équilibre hormonal.

Traitements naturels pour les taux élevés d'œstrogènes et de progestérone faible

1/ Choisissez le plus possible des cosmétiques et des produits d’entretien bio 

Dans la mesure du possible, choisissez des produits alimentaires, de beauté et de nettoyage biologiques fabriqués avec des ingrédients sûrs et naturels.


2/ Réduire les « chargeurs de foie »

Réduisez l'alcool, la caféine, l'exposition aux produits chimiques, le plastique, les pesticides et les aliments génétiquement modifiés (OGM). Le foie est chargé de filtrer les toxines du corps ; s'il est chargé en excès de produits chimiques, de toxines et de substances nocives, le processus de détoxification peut être compromis, ce qui signifie que les toxines et les hormones en excès ne sont pas excrétées assez rapidement.


3/ Prenez soin de votre foie

Augmentez les aliments qui sont bon pour le foie dans votre alimentation, tels que les légumes, les légumes-feuille, le persil, la coriandre, le vinaigre de cidre de pomme, la betterave, l'ail, du pissenlit et le thé vert.


4/ Prenez soin de votre système digestif 

Assurez-vous de boire deux litres d'eau filtrée par jour et plus si vous faites de l'exercice.

Assurez-vous également que vos repas contiennent suffisamment de fibres comme les fruits, les légumes, les haricots, les légumineuses, les grains entiers et les graines de lin.

Buvez une eau citronnée tiède le matin et ajoutez deux cuillères à café de graines de chia dans un grand verre d'eau et buvez.

Prenez un probiotique pour soutenir un équilibre sain des bactéries dans votre tube digestif.


5/ Bougez votre corps 

Il n'est pas surprenant que l'exercice régulier soit bénéfique pour votre bien-être général, mais saviez-vous qu'il a été démontré que l'exercice régulier réduit les niveaux d'œstrogènes dans le corps ? Un bon objectif est de bouger votre corps pendant 45 minutes quatre fois par semaine.


6/ Intégrez des techniques de réduction du stress au quotidien

La gestion du stress est fondamentale pour des hormones saines et équilibrées. Certaines idées de relaxation que vous pourriez intégrer à votre journée comprennent des exercices de respiration profonde, la méditation, des étirements lents, des bains de sel d'Epsom, la danse, la lecture ou la rédaction d'un journal.


7/ Le pouvoir des plantes 

Le chardon marie, la racine de pissenlit, le romarin, l'artichaut et le curcuma sont tous d'excellents médicaments à base de plantes pour améliorer la santé et la fonction du foie et de la vésicule biliaire et favoriser des selles régulières. Vous pouvez les obtenir sous forme de poudre à base de plantes auprès de votre naturopathe ou herboriste


 


3/ Déséquilibres thyroïdiens


La thyroïde est un organe en forme de papillon situé à la base de votre cou qui joue un rôle majeur dans le métabolisme, la croissance et le développement du corps humain.


Une thyroïde hyperactive (également connue sous le nom d'hyperthyroïdie) survient si la glande thyroïde produit trop d'hormones. Une thyroïde sous-active (hypothyroïdie) est l'endroit où la glande ne produit pas assez d'hormones. Ces deux déséquilibres peuvent entraîner un grand nombre de symptômes, notamment des cheveux rêches et une chute des cheveux, une peau sèche et rugueuse et des ongles cassants.


Quelles sont les causes des déséquilibres thyroïdiens?

  • Carence ou excès d'iode
  • Maladies auto-immunes
  • Obésité
  • Inflammation de la thyroïde, causée par un virus ou une bactérie
  • Nodules, ou masses non cancéreuses, à l'intérieur de la thyroïde
  • Tumeurs cancéreuses sur la glande thyroïde
  • Certains traitements médicaux, y compris la radiothérapie, la chirurgie thyroïdienne et certains médicaments
  • Certaines maladies génétiques

Parfois, la grossesse peut déclencher une affection thyroïdienne ou aggraver une affection thyroïdienne préexistante.


Traitements naturels des déséquilibres thyroïdiens

1/ Évitez les aliments raffinés, transformés et riches en sucre, la caféine et l'alcool

Potentiellement, les produits laitiers et le blé doivent être évités sur une base individuelle.

 

2/ Consommez des aliments contenant des acides gras essentiels

Les aliments tels que les noix, les graines et l'avocat sont anti-inflammatoires et aident à réguler la production d'hormones.


3/ Adoptez une alimentation riche en nutriments

Ajoutez beaucoup de fruits, de légumes, de protéines et de glucides complexes, car l'augmentation du métabolisme due aux niveaux plus élevés de la thyroïde signifie qu'il y a un plus grand besoin de nutriments de haute qualité.


4/ Réduire le stress

Le stress mental et émotionnel peut affecter la fonction surrénale, et une fonction thyroïdienne saine dépend d'une fonction surrénale saine. La méditation consciente, le yoga, le tai-chi, la respiration profonde et d'autres techniques de relaxation peuvent être très utiles pour réduire le stress et les niveaux de cortisol et aider la thyroïde à retrouver son équilibre.


5/ Profitez d'exercices doux régulièrement

L'exercice régulier aide à renforcer en douceur les muscles affaiblis ou fatigués. C'est également un excellent traitement et prévention des comorbidités courantes de l'hypothyroïdie telles que l'obésité, la résistance à l'insuline, l'anxiété et la dépression.


Si vous êtes préoccupé par un éventuel déséquilibre hormonal, on vous suggère de prendre rendez-vous avec votre professionnel de la santé et de demander un test sanguin pour enquêter sur ce point. Une fois que vous avez obtenu les résultats, vous et votre professionnel de la santé pouvez co-créer un plan de traitement pour commencer à travailler au rééquilibrage de vos hormones. N'oubliez pas qu'il y a tellement de choses qui peuvent être améliorées grâce à des changements sains dans votre alimentation, votre fréquence sportive et votre mode de vie.


Pensez également à visiter notre rubrique « super-aliments », vous y trouverez de merveilleux alliés naturels pour combattre les dérèglements hormonaux :

SUPER-ALIMENTS 

 

Prenez soin de vous ;)